trening 18

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

co do postu wyzej moj trening na klate + tric wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w [...]

[...] nie tyle chłopak niczego się nie nauczy z internetu co nałapie niepotrzebnych kontuzji i nawyków! Sparing? Phi świeżaki po kilku ciosach ZAWSZE zaczynają się spinać w rezultacie trening zamienia się w bójkę i nici z treningu :| Więc wybacz Puncher ale z Twoimi radami to trafiłeś kulą w płot :] Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-05-02 18:17:22

[...] pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - mały banan - 30g orzechów włoskich - 4 tab. Prolecytyny 4.1 godz. 19:00 - 100 g Magnum 8000 - [...]

[...] pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10g oliwy z oliwek - 4 tab. Prolecytyny 4.1 godz. 19:00 - 100 g Magnum 8000 - 20 ml [...]

[...] razowe 2szt. Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie 10.30 Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego) 80g ryżu białego/brązowego 50g tuńczyka z puszki Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Oliwa z oliwek 10g Makaron 120g /Obiad Jakas ryba + Owoc Trening 17.00 Brak Posiłek po treningowy 18.00 Banan Ziemniaki i mieso Obiad II 20.00 80g [...]

15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np. pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt. ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele. pozdrawiam

Ok, to w takim razie od jutra zaczynam ten trening co podales w linku. 1. Jeszcze chcialbym sie dowiedziec czemu uwazasz ze faktycznie 5x5 jest lepsze niz 3x10? Nie mowie, ze tak nie jest, chcialbym po prostu wiedziec dlaczego. 2. Aha, biceps i triceps, faktycznie nie ma sensu doprowadzac ich do pelnego zmeczenia? Bo wiadomo wielostawowe je w [...]

[...] zapotrzebowanie, bo niby jesteś ekto a z drugiej strony szybko CI się odkłada na boczkach. Rok temu chodziłem na siłkę z kolesiem ze studiów, który też mimo odżywek, dobrych treningów i diety przez siebie rozpisanej nie mógł przybrać na masie mięśniowej. Siła rosła, masa stała. Dopiero gdy zaprzyjaźniliśmy się z pewnym cwaniakiem, który rozpisał [...]

Beznadzieja, temat do kosza %-) Oczywiście, nie mogę się już doczekać 3 sezonu! I jak będzie pokazany trening w Blackzilians. A wiadomo już kiedy pierwszy odcinek się ukaże? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-11-28 18:47:16

Niestety jestem rozczarowany tym co chciał udowodnić autor tematu...Dno Małe dzieci lepiej boksują w SEKCJI po roczku!!!Gdzieś od połowy trening... http://www.youtube.com/watch?v=V60MINmy0pA Ktoś kto myśli,ze sam sie nauczy lepiej boksować niż na Sekcjii albo coś mu to da (no może 5 %) jest dnem Ludzie wylewają ciężko krew i pot i wydaja kasę,a tu [...]

Własnie to mnie napędza , ta długa droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: [...]

[...] siedzac tylem do karku obciazenie - 60 kg 4 serie 12-10-8-6 to chyba tyle, czasem pocwicze triceps, ale rzadko bo mam go dość dobrze rozbudowanego od tańca. aaa do tego wtorek sroda piatek czasem niedziela trening tanca, dosc wymagajacy kondycyjnie Dzięki za zainteresowanie barrtekk227. Pozdro Zmieniony przez - WinRocky w dniu 2009-08-04 09:38:00

Mój trening to: 5 serii po 10 podnoszeń hantli 4 kg na każdą rękę następnie 3 serie po 12 pompek, potem 30 minut ćwiczeń brzucha, więc chyba nie siłowo. Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w dniu 2015-04-18 20:54:15

Nie mówie o jedzeniu więcej niż 5 razy dziennie. Raczej właśnie celowałem w liczbe 4 - 5. Ja to widze tak (w teori): Rano wstajemy, nic nie jemy (krótkie głodzenie organizmu - spowalnianie metabolizmu) Trening np o godzinie 12:00-13:00 Potem 4,5 posiłków do końca dnia, dobrze zbilansowanych tzn tak aby nie przesadzać ze stężeniem glukozy we krwi. [...]

Na sf wystarcza Spodenki i Koszulka Trening rozopczyna sie rozgrzewka a nastepnie technika i na koncu 3 walki po 10 minut Ps: W poniedzialki srody i piatki o 18.30 sa prowadzone ZAPASY info pw.

DZIEŃ TRENINGOWY 08.02.2011r. DIETA: 9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam pojęcia -udo: ok 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wieloma przerwami 8? 6. DIETA: 2900-3000 kcal dt/ 2700 dnt i sukcesywnie w dół ( z czasem oczywiście ) -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x i [...]